Caminhar 10 mil passos por dia: mito, moda ou faz mesmo diferença?
Já todos ouvimos aquele clássico: “tens de dar 10 mil passos por dia”. Mas… isso veio da ciência ou foi mais uma moda fitness que pegou sem sabermos bem porquê?...
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Caminhar 10 mil passos por dia: mito, moda ou faz mesmo diferença?
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Fibra: Os Hidratos de Carbono Esquecidos
Quando se fala em nutrição desportiva, os hidratos de carbono são dos primeiros nutrientes a serem referidos — massas, arroz, batatas, bebidas energéticas. Mas e a fibra? Apesar de ser...
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Marketing sazonal, Projetos Verão e o Ciclo do cão que corre atrás do rabo
Spoiler: isto não vai ser aquele post fofinho que diz "acredita em ti" com uma foto do nascer do sol. Vamos falar de realidades. E, aviso já, pode ser ligeiramente...
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Proteína e Hipertrofia: Quanto mais melhor?
Quantidade de Proteína Diária para Hipertrofia: A Evolução Nos primórdios da nutrição, as recomendações iniciais sobre a ingestão de proteínas, conforme descritas no manual de Dietary Reference Intakes (DRI), indicavam...
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O Dom de Saber Convencer
Negociar: A Arte Esquecida no Mundo da Saúde e do Exercício No mundo do fitness e da saúde, sabemos falar de calorias, macronutrientes, cadência de repetição e até da importância...
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Proteína Animal VS Proteína Vegetal e a síntese proteica muscular
O tema da proteína é sempre alvo de holofotes e maior atenção por parte do consumidor. Atualmente, entramos num supermercado e somos atropelados com informação “PROTEÍNA”, “HIGH IN PROTEIN”, “25g...
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“Quero definir” - Vamos trocar por miúdos?
Ah, a clássica frase que ecoa pelos ginásios e redes sociais: "Eu só quero definir." Simples, direta, inofensiva… ou será que não? O problema não está na vontade, claro. O problema está...
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Problemas com sono? Tenta Kiwi!
O Impacto do Kiwi na Qualidade do Sono: O Que a Ciência Diz?Dormir bem é essencial para qualquer pessoa, mas para atletas de alto rendimento, a qualidade do sono pode...
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Balanças de Bioimpedância: Um jogo de azar
Se há algo que adoro, é aquele momento matinal em que subo para a balança de bioimpedância e aguardo o veredicto, como se fosse um oráculo moderno da forma física....
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Substitutos de Refeição – Uma solução ou um pesadelo?
A cada dia que passa, o mercado vai evoluindo cada vez mais, e os substitutos de refeição têm-se tornado produtos muito presentes nas estantes de um supermercado. Mas o que...
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Bocejos no Treino: Preguiça ou Superpoder?
O velho clássico do bocejo no meio do treino. Estás a meio de um superset infernal, mar de suor, com a respiração a parecer um aspirador entupido… e soltas aquele...
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Mal não faz? Riscos potenciais de tomar suplementos vitamínicos e minerais
Embora muitas pessoas utilizem suplementos vitamínicos e minerais para melhorar a saúde e o desempenho físico, o consumo excessivo pode trazer riscos significativos.Entre as vitaminas hidrossolúveis, como tiamina B1, riboflavina...
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O Hip Thrust - Santo Graal do Treino ou Perda de Tempo?
Odiado por muitos, amado por outros. Mas há algo inegável (até onde sabemos): não só funciona, como pode rivalizar com o Squat na corrida pelo título de Construtor Oficial de...
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