O treino de força, além de aumentar a força muscular, oferece diversos benefícios para a saúde geral e pode ser visto como uma forma de medicina preventiva. Entre os principais benefícios, destacam-se:
- Saúde Cardiovascular: O treino de força contribui para a melhoria da pressão arterial, a redução dos níveis de colesterol LDL (mau) e o aumento dos níveis de colesterol HDL (bom).
- Controlo Glicémico: Este tipo de treino ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, sendo especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.
- Composição Corporal: A prática regular de exercícios de força aumenta a massa muscular promovendo uma melhor composição corporal.
- Saúde Mental: O treino de força está associado à redução dos sintomas de depressão e ansiedade, melhorando o bem-estar psicológico.
- Longevidade: Há uma relação entre a prática de exercícios de resistência e uma menor mortalidade por todas as causas, mas particularmente doenças cardiovasculares e cancro.
Os mecanismos que explicam esses benefícios incluem a redução da inflamação sistémica e o aumento da sensibilidade à insulina. Manter a massa muscular magra é crucial à medida que envelhecemos, ajudando a preservar a mobilidade e a independência funcional.
Para beneficiar disto, é recomendável incluir treinos de força pelo menos duas vezes por semana, abrangendo todos os principais grupos musculares. Integrar o treino de força na rotina semanal de exercício é uma maneira eficaz de melhorar a saúde geral e a qualidade de vida a longo prazo. Investir no treino resistido é investir na longevidade e no bem-estar.
Rita Gomes
Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Davies, T. B., Lazinica, B., Krieger, J. W., & Pedisic, Z. (2018). Resistance training is medicine: effects of strength training on health.