Odiado por muitos, amado por outros. Mas há algo inegável (até onde sabemos): não só funciona, como pode rivalizar com o Squat na corrida pelo título de Construtor Oficial de Glúteos Máximos.
A Ciência Antes da Fofoca de Balneário
Um estudo recente decidiu colocar esta batalha épica à prova: Hip Thrust vs Squat – o confronto que ninguém sabia que precisava. O veredicto? Ambos os exercícios são igualmente eficazes para hipertrofia do glúteo máximo. E antes que comeces a imaginar se podes substituir todo o treino de perna pelo "empurra barra com os quadris", calma lá! Não estamos aqui a cancelar o agachamento – mas sim a reconhecer que o Hip Thrust tem lugar na realeza do treino.
Neste estudo em particular, mulheres não treinadas participaram num programa supervisionado de 10 semanas. Resultado? A espessura muscular aumentou. Ah, e para os céticos: os resultados foram medidos com ultrassom, não com ângulos do instagram.
O Debate: Glúteos de Ouro ou Marketing de Academia?
Vamos esclarecer uma coisa: o Hip Thrust não é magia negra, mas também não é aquele suplemento milagroso que te prometem no TikTok. Adicionar este movimento ao treino é uma forma sólida de ganhar músculo nos glúteos (peach emoji vibes), mas sozinho não te vai levar muito longe.
A Moral da História
Se estás a pensar que agora só precisas de Hip Thrust para o resto da vida, deixa-me cortar essa ilusão pela raiz. A verdade é simples: um treino completo é como um bom jantar – precisa de variedade para ser realmente delicioso. Então, sim, faz o teu Hip Thrust com orgulho, mas lembra-te que os clássicos, como o Squat, continuam a ser reis e rainhas da musculação.
Rita Gomes - Personal Trainer BMS
Frontiers in Physiology (2023)
Plotkin, D. L., Rodas, M. A., Vigotsky, A. D., McIntosh, M. C., Breeze, E., et al. (2023). Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Frontiers in Physiology. doi: 10.3389/fphys.2023.1279170.
International Journal of Strength and Conditioning (2024)
Kassiano, W., Kunevaliki, G., Costa, B., Nunes, J. P., Castro-E-Souza, P., Tricoli, A., Ribeiro, A. S., & Cyrino, E. S. (2024). Addition of the Barbell Hip Thrust Elicits Greater Increases in Gluteus Maximus Muscle Thickness in Untrained Young Women. International Journal of Strength and Conditioning. doi: 10.15614/strength.2024.041.