O Impacto do Kiwi na Qualidade do Sono: O Que a Ciência Diz?
Dormir bem é essencial para qualquer pessoa, mas para atletas de alto rendimento, a qualidade do sono pode ser um diferencial significativo na recuperação e no desempenho desportivo. Um estudo recente analisou os efeitos do consumo de kiwi na qualidade do sono e recuperação de atletas, trazendo insights valiosos sobre como esta fruta pode ser uma aliada natural para um descanso reparador.
Porque é o Sono Tão Importante?
A falta de sono e a consequente má recuperação podem impactar negativamente a adaptação ao treino, aumentar o risco de lesões e comprometer o desempenho desportivo. Os atletas frequentemente procuram estratégias para melhorar o sono, e uma abordagem baseada em alimentos funcionais tem ganho destaque.
Kiwi e Melatonina: A Chave para uma Noite de Sono Melhor?
O kiwi (Actinidia Deliciosa) contém melatonina, uma hormona essencial para a regulação do ritmo circadiano e do sono. Com base nisso, investigadores analisaram se o consumo de kiwi antes de dormir poderia melhorar a qualidade do sono em atletas.
O Estudo: Como Foi Feito?
Os participantes passaram por uma avaliação inicial do sono e recuperação (Semana 1), seguida por uma intervenção de quatro semanas (Semanas 2–5). Durante esse período, consumiram duas unidades de kiwi uma hora antes de dormir. Para medir os resultados, os atletas responderam a questionários no início e no final do estudo e mantiveram um diário do sono durante todo o período.
Resultados: O Kiwi Realmente Funciona?
Os achados do estudo mostraram que o consumo diário de kiwi teve um impacto positivo na qualidade do sono e na recuperação dos atletas. As melhorias mais significativas incluíram:
Melhoria na Qualidade do Sono: Aumento do tempo total de sono e eficiência do sono.
Menos Despertares Noturnos: Redução do número de despertares durante a noite e do tempo acordado após dormir.
Redução do Stress: Diminuição dos níveis de stress geral e stress desportivo, auxiliando na recuperação pós-treino.
Conclusão: Vale a Pena Apostar no Kiwi?
Os resultados sugerem que o kiwi pode ser uma alternativa natural e eficaz para melhorar o sono e a recuperação dos atletas e, possivelmente, de qualquer pessoa que procure uma melhor qualidade de descanso. Se tem dificuldades em dormir ou procura otimizar a sua recuperação, incluir o kiwi na sua rotina noturna pode ser uma estratégia simples e saudável.
Marinho Ribeiro & Rui Lopes
Nutricionistas BMS
Referência: Doherty, Rónán, et al. “The Impact of Kiwifruit Consumption on the Sleep and Recovery of Elite Athletes.” Nutrients, vol. 15, no. 10, 1 Jan. 2023, p. 2274, www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2274, https://doi.org/10.3390/nu15102274.