Se há algo que adoro, é aquele momento matinal em que subo para a balança de bioimpedância e aguardo o veredicto, como se fosse um oráculo moderno da forma física. Já lá vai o tempo em que bastava um espelho ou umas calças apertadas para saber se era dia de festa ou de penitência. Hoje, temos números, gráficos e promessas tecnológicas. O problema? Esses números mudam mais do que a minha paciência para dietas da moda.
A Ilusão da Ciência Doméstica
A promessa é simples: uma corrente elétrica atravessa o corpo, mede a resistência e, como num passe de mágica, entrega uma estimativa detalhada da composição corporal. Percentagem de gordura, massa muscular, água corporal – tudo ali, num visor iluminado e aparentemente fiável. Mas… será mesmo?
Depois de um mês de férias entre pizza e gelado, a balança decide que estou mais seco do que nunca. Eis que entro nos eixos (alimentação regrada e treino), e ela acusa um aumento inexplicável de percentagem de gordura.
O Grande Problema: Variações Surreais
1- O humor da balança muda com a tua hidratação
• Beber mais água pode fazer de ti um Hércules.
• Perder líquidos após um treino pode transformar-te num suposto acumulador de gordura.
2- O que comeste também entra na equação (mesmo que não devesse)
• Uma refeição salgada e pronto, estás a "reter mais gordura" (ou será só água?).
• Redução de hidratos? Parabéns, tens menos peso – mas provavelmente apenas menos glicogénio armazenado.
3- Cada balança tem o seu palpite próprio
• Os números variam de aparelho para aparelho, e parece que algumas balanças são mais otimistas do que outras.
4- O termómetro interno também manda nisto
• Pós-banho quente ou pós-treino, a circulação sanguínea altera a leitura, e de repente és um novo homem ou mulher.
Alternativas Para Quem Quer Menos Dramas
Se queres acompanhar a tua evolução sem essa montanha-russa de números, aqui vão opções mais fiáveis:
✔ Densitometria Óssea (DXA), com a desvantagem de ser bastante inacessível
✔ Pregas Cutâneas, desde que um profissional faça a medição.
✔ Fotografias e medidas: Às vezes, um espelho honesto diz mais que qualquer algoritmo.
Conclusão: Um jogo de azar matinal
As balanças de bioimpedância podem ser divertidas – se gostas de um jogo de azar matinal. Mas tomar decisões baseadas nelas? Má ideia. Se a tua composição corporal mudasse ao ritmo que esses números sugerem, já tinhas sido fisiculturista e depois bolinha Michelin numa única semana.
Então, da próxima vez que a balança te disser que engordaste 2% de gordura de um dia para o outro, lembra-te: pode ser só um capricho tecnológico. Ou talvez só tenhas bebido um copo de água a mais.
Rita Gomes - Personal Trainer BMS