Janeiro chega com o seu habitual clichê: novos começos, novas resoluções, novas promessas. E, claro, os ginásios a abarrotar de gente com aquele olhar de quem está a tentar perceber se aquilo é um haltere ou um objeto de tortura medieval. É a "Pandemia de Janeiro", o fenómeno anual em que todas as pessoas decidem que "este é o ano em que vou mudar de vida"... mas só até fevereiro.
É bonito, não é? Ver gente motivada, pronta para enfrentar o novo ano, empenhada em transformar maus hábitos em vida saudável. Mas depois, é como assistir ao episódio piloto de uma série incrível que é cancelada antes mesmo do segundo episódio. A sala de musculação, antes cheia de "fitneófitos", volta a ser dominada pelos habituais resistentes. O pessoal do "Janeiro e Já Foi" desaparece tão rápido quanto apareceu, e os cacifos voltam a ter chaves disponíveis.
O Que Acontece Entre Janeiro e o Fim de Janeiro?
Vamos ser sinceros: o problema não é a falta de motivação, mas a falta de planeamento e expectativas realistas. Janeiro é a Black Friday do fitness. As pessoas aparecem em massa, cheias de entusiasmo, mas sem saber bem o que fazer com as ferramentas que acabaram de adquirir. E quando percebem que os resultados não chegam ao fim da primeira semana, ou que treinar não é tão sexy quanto parece no Instagram, começam a recuar.
A motivação inicial é ótima, mas dura menos que um vídeo de TikTok. E quando não há hábitos sólidos a sustentar essa motivação, a queda é inevitável. É o clássico ciclo da desistência: entusiasmar-se → exagerar → desanimar → desistir.
Como Sair do Ciclo de Janeiro?
1. Define Objetivos Reais (e Pequenos): Não queiras perder 10 quilos em duas semanas ou virar um atleta olímpico até março. Começa devagar, porque o progresso consistente vence sempre a pressa.
2. Abraça o Desconforto (Mas Não Te Massacres): Treinar não é suposto ser fácil, mas também não precisas de sofrer como se estivesses num reality show de sobrevivência. Respeita o teu corpo e aprende a apreciar o processo.
3. Pensa no Longo Prazo: Não faças do treino uma resolução anual. Faz dele um hábito. E lembra-te: o importante não é treinar em janeiro. É ainda estares a treinar em dezembro.
4. Celebra as Pequenas Vitórias: Fizeste 3 treinos esta semana? Bravo! Comeram pastéis de nata no escritório e resististe? És uma lenda. As pequenas conquistas são os tijolos que constroem a tua consistência.
Não Desistas. Ajusta.
A "Pandemia de Janeiro" não precisa de ser uma piada recorrente. Tens a oportunidade de fazer diferente este ano. E se já começaste e estás a pensar desistir, respira fundo. Não precisas de acertar tudo agora. Basta acertares hoje. Amanhã trataremos do amanhã.
O fitness não é uma corrida. É uma maratona. E sabes qual é o segredo? É que o verdadeiro sucesso não é sobre quem começa com mais força, mas sobre quem se mantém no jogo.
RITA GOMES
PERSONAL TRAINER BMS