Treinos exóticos com elásticos de mil cores ou aulas de “ioga-aquático-funcional-avançado”… Quem nunca? É fácil cair no encanto das novas tendências fitness, com os seus movimentos criativos e a promessa de transformar rapidamente qualquer nabo num atleta. Mas a verdade, que poucos aceitam, é que o verdadeiro caminho para o sucesso está na básica e entediante repetição. Sim, leram bem: o segredo não está na novidade, mas na paciência de repetir.
Porque a Repetição é Importante?
Repetir os mesmos exercícios por, pelo menos, um ciclo de 4 semanas é a abordagem mais inteligente e produtiva que podes ter. Porquê? Primeiro, permite que o teu corpo se adapte ao movimento, ao peso e à intensidade do treino. Segundo, dá-te tempo para melhorar a tua técnica, reduzindo o risco de lesões e aumentando a eficácia de cada exercício. Finalmente, é só com consistência que podes aplicar a tão famosa sobrecarga progressiva e, com isso, alcançar resultados reais. Sem esta consistência, é difícil medir o progresso e identificar pontos que precisam de melhorias.
Claro, não é uma receita mágica nem uma promessa de abs de ferro em duas semanas. O que este ciclo de repetição te garante é a construção de uma base sólida – física e mental. E quando estás a construir algo que queres que dure, precisas de tempo e estabilidade, não de pirotecnia.
Desmistificar a Variedade
A variedade tem o seu valor no treino, mas cuidado: trocar constantemente de treino pode parecer emocionante, porém impede-te de dominar os movimentos fundamentais. É como tentar aprender a tocar várias músicas diferentes sem primeiro dominar os acordes básicos. No final, acabas por não tocar nenhuma bem. A base da força, da estabilidade e do controle do corpo nasce em movimentos básicos – e quanto mais os repetes, mais o teu corpo se adapta, melhorando a performance e a segurança.
Lembra-te: o treino é sobre desenvolvimento a longo prazo, e as tuas articulações, músculos e tendões vão agradecer quando perceberes que um agachamento bem executado é melhor do que vinte variações mal feitas.
Sobrecarga Progressiva: O Segredo do Crescimento
A sobrecarga progressiva é o verdadeiro motor do crescimento. Muitos associam-na apenas ao aumento da carga (peso) utilizado, mas é muito mais abrangente do que isso. Consegues aplicar a sobrecarga progressiva através de pequenos ajustes: melhorar a tua técnica, aumentar as repetições, reduzir os tempos de descanso e mover-te com mais controlo. Cada um desses ajustes desafia o teu corpo de forma diferente e promove adaptações essenciais para o crescimento muscular e a melhoria da performance.
Pensa nisto: se aumentas o peso e comprometes a técnica, estás a colocar o teu corpo em risco e a limitar os benefícios do treino. Se consegues manter a técnica e melhorar a performance semana após semana, estás no caminho certo para ver resultados consistentes e duradouros.
A Arte de Dominar a Técnica
Focar na técnica é essencial, mas também é onde muita gente falha. Antes de tentares levantar mais peso ou de acrescentares mais repetições, assegura-te de que estás a executar o movimento corretamente. Não te esqueças: menos é mais, quando fazes do menos mais. O treino com boa técnica não só te dá segurança, como te permite tirar o máximo partido de cada repetição. O que acontece quando priorizas a técnica? Evitas lesões, aprendes a sentir o músculo que estás a trabalhar e a longo prazo consegues progredir de forma sólida e sustentável.
Por isso, investe o teu tempo em aprender e refinar a execução dos movimentos. Essa é a diferença entre ser um atleta de fim de semana e alguém que realmente compreende e respeita o treino.
Apaixona-te pelo Processo
A verdadeira transformação não acontece da noite para o dia. É o resultado de esforço consistente, dia após dia. Ao apaixonar-te pela repetição e pelo processo, não só verás melhorias físicas, mas também desenvolverás disciplina, paciência e uma mentalidade forte que se reflete em outras áreas da tua vida. A repetição ensina-te resiliência, faz-te enfrentar o desconforto da rotina e, no final, mostra-te o valor de cada pequeno progresso.
Então, na próxima vez que pensares em abandonar o teu plano de treino por algo "novo e excitante", lembra-te do poder da repetição. Abraça-a, e verás que a magia acontece quando menos esperas. É aquela repetição adicional, aquela semana extra de paciência, aquele detalhe a que nunca davas valor que, no final, fazem a diferença.
O treino é simples, mas o teu compromisso com ele é o que o torna poderoso.
Rita Gomes
Personal Trainer BMS