Ah, a clássica frase que ecoa pelos ginásios e redes sociais: "Eu só quero definir." Simples, direta, inofensiva… ou será que não?
O problema não está na vontade, claro. O problema está no que essa frase, comparável a uma boneca russa, realmente esconde.
Definir o quê, ao certo?
Se me disseres que queres definir o PIN do cartão ou trajeto mais rápido para evitar trânsito, eu entendo. Agora, quando me dizes que queres "definir o corpo", tenho de perguntar: mas que definição é essa?
O que a maioria das pessoas quer dizer com “definir” ou “tonificar” é basicamente isto: perder massa gorda e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, mas sem grandes sacrifícios – afinal, “SÓ querem definir”.
Vamos por partes..
- O que significa “definir” na cabeça da maioria das pessoas?
· "Quero perder gordura, mas sem ganhar peso, porque a balança assusta.”
· "Quero ganhar músculo, mas sem ficar grande, porque não quero parecer um culturista.”
· "Quero resultados visíveis, mas sem muito esforço, porque tenho uma vida.”
Trocar por miúdos.. A realidade
“Definir” implica ganhar/manter a massa muscular e perder massa gorda e, se fosse um processo tão simples e intuitivo como parece, metade da população mundial já estaria pronta para subir ao palco de um concurso de fitness. Mas não está. E porquê?
Porque não é só “fazer uns exercícios leves”, nem apenas “dar um toquezinho na alimentação”. É um jogo de paciência que exige três coisas essenciais:
· Treino bem feito – Não é treinar só para dizer que se foi ao ginásio. Tens de levantar pesos, desafiar os músculos, e sim, progressivamente aumentar a carga. Se queres ver definição, tens de construir músculo.
· Alimentação alinhada – Comer saudável não significa cortar tudo e viver à base de folhas de alface e frango grelhado. Significa comer o suficiente para sustentar os treinos e manter o défice calórico controlado.
· Tempo e consistência – O problema é que muita gente acha que vai ver resultados em duas semanas. Spoiler: não vai. A definição vem para quem aguenta o processo durante meses e não desiste ao primeiro bloqueio.
- Mas dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo?
Sim, em alguns casos dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Mas isso depende de vários fatores:
· Se és iniciante no treino de força (boas notícias, vais ver progresso rápido!).
· Se voltaste a treinar depois de uma longa pausa (o famoso "muscle memory" ajuda).
· Se tens um plano muito bem estruturado e controlas a nutrição de forma estratégica.
Passar do "Só Quero" para o "Quero Mesmo"
Se estás a ler isto e ainda acreditas que vais “definir” só com umas caminhadas e meia dúzia de abdominais, tenho más notícias.
Mas, se percebeste que precisas de um treino sério, uma alimentação equilibrada e muita paciência, então parabéns: já estás no caminho certo.
Agora, resta a pergunta final: vais continuar no "só quero" ou vais fazer o que é preciso para chegar lá?
Rita Gomes - Personal Trainer BMS